Говорят, хорошо быть «жаворонком»: просыпаешься рано, все успеваешь, а потом без проблем засыпаешь до наступления ночи. Но далеко не все люди – ранние птицы, и далеко не каждый может перестроить себя. С самого детства мы стараемся из детей сделать «жаворонков», считая, что это – идеальный хронотип, который гарантирует хорошее развитие и крепкое здоровье на всю жизнь. Но даже то, что рабочий день в мире создан, в основном, для «жаворонков», не должно заставлять родителей переделывать ритм жизни детей. Ваш ребенок – «сова»? Мы не сочувствуем, а поздравляем вас!
Изменить нельзя смириться: как поступить?
Так называемые утренние часы наиболее пластичны в младенческом возрасте: сегодня ребенок засыпает рано, а завтра никак не захочет улечься. Внешние факторы еще несколько лет будут колебать режим дня, пока он не установится к 6-7 годам. К сожалению тысяч пунктуальных родителей, нельзя точно сказать, чем определяется принадлежность к тому или иному хронотипу. Одни исследования говорят, что это биологическая обусловленность, другие «винят» темперамент, третьи вообще связывают это со временем суток, в которое родился ребенок.
Одно можно сказать с уверенностью: насильно «передвигать» время активности и бодрствования детей нельзя. Так вы больше навредите здоровью – как психическому, так и физическому. И прежде чем решать, что лучше для ваших детей, подумайте: может, это вам удобно, чтобы ребенок раньше просыпался, раньше ложился, чтобы вечером найти время на себя? Каждый родитель знает, как дважды два, что дети должны ложиться в 9 часов, что самый здоровый сон – это сон до полуночи. Но данное утверждение пора давно оставить на полке устаревших стереотипов.
Как приспособить «сову» к «жаворонковому» миру?
Не переделывать, а помочь адаптироваться – такой должна быть тактика родителя «совенка». В этом помогут несколько советов на каждый день:
1. Чтобы успевать за миром, который встает рано, вовсе не обязательно сдвигать хронотип сразу на несколько часов, заставляя ложиться в 9. Можно практически неощутимо сделать так, чтобы ребенок засыпал всего на один час раньше, и этого будет достаточно, чтобы утром ему было легче проснуться.
2. С самыми маленькими попробуйте еще одну хитрость: днем укладывайте кроху спать чуть раньше, чем всегда, и делайте этот сон чуть короче обычного. Вечером уснуть будет проще.
3. Вторая половина дня «совы» должна быть как можно более загруженной (занятиями, играми – чем угодно), но прекратить эту активность надо за 2 часа до сна. Если вам удалось найти такую помощницу, как няня с проживанием без посредников, то именно от нее будет зависеть то, насколько ребенок будет готов ко сну, когда вы приходите поздно вечером.
4. За пару часов до сна переходите всей семьей на «экономный» режим: сделайте приглушенным освещение в квартире, разговаривайте тише и вообще не оставляйте на вечер обсуждение важных вопросов.
5. Если ваша «сова» уже школьник, собирайте все вещи вечером – полусонным ребенок наверняка забудет что-то положить в рюкзак.
6. Делайте утро действительно бодрым. Начинайте будить «совенка» заранее, занимайтесь зарядкой, включайте веселую музыку.
7. Не заставляйте завтракать насильно. Компенсируйте этот прием пищи сытным и вкусным обедом, который ребенок охотно съест на перерыве в школе или днем на прогулке.
«Сова» – это не диагноз и не плохая привычка. Это личные часы человека, пусть даже еще маленького. Сменять естественный ритм болезненно и чревато ухудшением здоровья, а лучшим выходом будет помочь постепенно адаптироваться к детсадовским и школьным будням. Это маме, папе и няне удобно, чтобы дети засыпали рано, но самочувствие ребенка всегда должно быть важнее.
