Для взрослого человека йога – это способ расслабиться, отдохнуть от повседневности и найти гармонию с собой. Кто-то скажет, что это целая философия, которую в раннем возрасте невозможно постичь. Кто-то справедливо заметит, что физически и физиологически йога – довольно сложна. Впрочем, кому-то в голову пришла хорошая идея – разработать «детский» вариант йоги: не слишком изнурительный и интересный даже для непосед.
И взрослым, и малым: чем полезны совместные занятия?
Йога – отработанный веками инструмент поиска гармонии со своей душой и телом. Он не предусматривает какую-то поспешность или даже минимальные проявления насилия. Еще не научившись ходить, дети неосознанно становятся в асаны (позы) при определенных эмоциональных состояниях и прибывают в них столько, сколько по их ощущениям требует организм. Уже в два года малыши пытаются принять позу Лотоса, не задумываясь, что это и есть элемент йоги. Старайтесь обращать внимание на подобную «активность»: может, именно в это русло ребёнку будет лучше направить свой интерес и энергию, «инвестируя» в хорошее настроение и здоровье.
Теоретики и практики отмечают огромную пользу смарт-йоги, или йоги для детей, а именно:
- Помогает правильно распределить «энергию». Вот почему занятия «расшевеливают» закрытых малышей и успокаивают гиперактивных.
- Формирует правильную осанку, гибкость, мышечную силу.
- Развивает координацию, а также пластику движения тела.
- Улучшает сон, уравновешивает поведение.
- Воспитывает осознанное отношение к собственному здоровью.
- Раскрывает возможности человеческого тела.
Что же касается совместной йоги с мамой или папой, то здесь важную роль играет именно взаимодействие. В процессе занятий повышается уровень физического доверия между детьми и родителями, они вместе разделяют новый опыт, сближаются в общении. Парная йога дает возможность почувствовать границы тел, что особенно важно для самых маленьких, которые пока ещё видят себя единым целым с мамой, а не отдельным организмом.
Новая точка соприкосновения – это то, что на определенном этапе взросления так необходимо детям. В повседневной жизни родитель всегда главный, «сверху», в то время как ребёнок – «подчиненный». Совместная йога – это пространство, где оба равны. Более того, в определённых позах ребёнок делает такой же вклад, а иногда и поддерживает маму. В такой обстановке уместно сказать, что одна голова – это хорошо, ну а две – ещё лучше.
Когда можно начинать?
Бэби-йога – это направление, появление которого доказало, что элементы восточной практики можно привносить с первых дней рождения. Младенцам показана специальная гимнастика, направленная на укрепление суставов и позвоночника. Эти своеобразные упражнения должны проходить непринуждённо, в приятном контакте. Однако если грудничок вырывается, кричит – стоит на время отказаться от бэби-йоги. Подождите, пока крохе исполнится хотя бы два года: наблюдая за мамой или папой-йогами, ему наверняка захочется делать это вместе.
Также замечено, что просто присутствуя на занятии по йоге для взрослых и не занимаясь, активный ребенок успокаивается. В Одессе, например, на Горпляже преподаватель йоги YogAnika позволяет посещать занятия с детьми и даже с животными. Они практикуют йогу на рассвете. Некоторые дети охотно занимаются рядом с мамами, некоторые бегают по песку и плескаются на берегу, а к концу занятия все умиротворенные и спокойные лежат на ковриках и расслабляются.
Зависимо от возраста, характер занятий имеет отличия:
- 2-4 года. Период, когда дети хорошо воспринимают визуальную информацию, наблюдают за движениями, пытаясь их повторить. Поэтому можно начать с простых упражнений по типу «присядь, как лягушка», «потянись, будто ты кошечка».
На заметку: названия поз можно объяснять используя названия животных. Такие, например, как поза кошки, собачка мордой вниз, кобра, верблюд и так далее. Ведь все асаны природно повторяют разных животных. Йоги говорят, что этому есть объяснение: выполняя такие позы, человек развивает в себе качества этих животных. Например, гибкость змеи, терпеливость черепахи или проворность лягушки. А еще у животных можно научиться любви и радости.
- 4-7 лет. Самое время переходить на целые комплексы упражнений, если есть опыт успешного выполнения отдельных элементов. При этом должен присутствовать игровой мотив.
Будьте готовы к тому, что в какой-то момент сын или дочь, возможно, захочет заниматься йогой сам. Оптимальное время для этого – 10-12 лет, когда он может концентрироваться на своих чувствах, следить за расслаблением и напряжением мышц, настраивать дыхание. Если же этого не произойдёт, не стоит заставлять детей «отделяться»: возможно, теперь им нужно другое занятие – спорт, искусство и т.д.
Общие рекомендации
Теория в раннем возрасте должна быть преподнесена как можно более просто. То же самое и с йогой: некоторые её элементы противоречат детскому сознанию, а потому их стоит объяснять несколько позже. Существуют разные виды дыхания в йоге (так называемые пранаямы), но в первые годы занятий не стоит углублять ребёнка в эти техники. Можно просто обращать внимание на наблюдение за вдохами и выдохами. Такое дыхание успокаивает ум и помогает настроиться на занятие. Вам же (как наставнику или инструктору) следует научиться владеть фантазией ребёнка, чтобы удержать его внимание во время занятий. Без игровых форм здесь не обойтись.
Отвечая на вопрос, нужна ли йога вашим детям, в первую очередь, определитесь, чем является йога для вас самих? Не факт, что она придется по душе вашему ребёнку. Вполне возможно, что ему будет достаточно шведской стенки дома или занятий танцами несколько раз в неделю. Впрочем, хотя бы одно занятие парной йогой как способ сближения уж точно не помешает семье.
