Хорошее самочувствие, расслабление и одухотворённость – вот ради чего взрослый человек занимается йогой. О том, чтобы выкроить время на это занятие, мечтают многие мамы. Парная йога легко осуществит эту мечту: и ребёнок занят, и вы развиваетесь. Как заинтересовать малыша и получить максимум пользы и удовольствия от совместной практики? Вот вам небольшая шпаргалка.
Два слова о подготовке
Подойдите к вопросу организации вместе с ребёнком. Он хочет делать все вместе с вами? Или смело пробует выполнять движения без мамы? Если у вас растёт вполне самостоятельное дитё, купите ему отдельный коврик. Пускай он и сам выберет цвет. Поощряйте инициативность!
Каким бы уверенным йогом вы себя не чувствовали, не стремитесь научить малютку всему и сразу. Не торопите и не заставляйте его делать то, что ему не хочется или не получается. На старте будет достаточно всего 5-10 минут для ознакомления, если вы практикуетесь дома. Если же посещаете клуб, не концентрируйтесь на том, что ребёнок что-то делает не так, как вы, или отстаёт от других.
Начинайте с элементарного копирования поз: пускай малыш смотрит на вас и повторяет асаны. Безусловно, мы не стремимся превратить это в механическое повторение, поэтому дадим маленькому йогу немного времени и только потом приступим к корректировке его движений. Не заставляйте кроху долго задерживать асану: постепенно он научится чувствовать возможности своего тела и сам сможет чередовать напряжение и расслабление.
Но если вы боитесь делать это самостоятельно, то направляйтесь в ближайшую йога-студию. Например, в «ЙогаДом» в Одессе на Маршала Говорова 18а. Там лучшие в городе преподаватели проводят занятия по детской йоге. А вы тем временем можете позаниматься параллельно, выбрав практику, которая вам по душе. Это отличное место для досуга с детьми, находящееся прямо возле ландшафтной жемчужины Одессы – парка Победы. Просторная студия, свежайший воздух и никакого уличного шума или звуков из соседних офисов!
От «дерева» до «кобры»
Конечно же, нужно будет овладеть фантазией ребёнка. Без элемента игры и сказки здесь не обойтись. Поэтому мамам-практикам предлагаем несколько примеров асан, которыми довольно просто овладеть с маленькими сыном или дочерью.
Приступая к осваиванию асан, концентрируйтесь не на том, сколько времени может в ней пробыть ваш маленький партнёр, а на том, как он прочувствует то состояние, которое ему даёт определённая позиция. Выполнение каждой асаны сопровождайте мини-рассказом, игровыми ассоциациями.
1. Дыхание. Сядьте друг к другу лицом, обратите внимание малыша на то, как правильно держать ровную спину. Сделайте вместе глубокий вдох и выдох. Вдыхайте и выдыхайте через нос, затем попробуйте научить «дышать» живот.
2. «Дерево». Вы – большой, сильный дуб, стоящий глубоко в земле. Ваши руки – это ветви. Они тянутся к солнцу. Вокруг – чистый воздух. Почувствуйте, как вы растёте. Станьте по очереди на правую и левую ногу. Стойте, будто противостоите сильному ветру.
3. «Кошка». Вы – пушистая кошка, которая только что проснулась. Потянитесь и разомнитесь. Медленно прогнитесь. Все вокруг видят вашу кошачью грациозность и красоту.
4. «Кобра». Ложимся на пол вниз лицом, упираясь ладонями в пол, словно мы – кобры. Вокруг нас – горячий ветер, но мы неподвижны. Поднимаем голову и грудь, чтобы посмотреть по сторонам. Смотрим вдаль и ощущаем бесконечность пустыни.
5. «Собака». Представьте, что вы – собака. Перед вами – поле, лес, река, а в ней отражается солнце. Дышите, «как собачка». Прошагайте вперёд, будто на четвереньках. Двигайтесь, будто машете хвостом.
Приведённые формулировки можно менять как угодно, подключив фантазию. Детская подвижность, активность и восприимчивость – в вашу пользу. Занятия больше будут напоминать игру, которая основана на подражании. Тем не менее на первых порах этого достаточно, и нет необходимости углубляться в теорию восточной философии. Не беспокойтесь о том, что йога не освободит скопившуюся детскую энергию. За один раз малыш получит такую дозу физической нагрузки, что её можно сравнить с целым днём бодрствования и активного общения.
