Уложить спать нынешних гиперактивных детей бывает непросто, и классическая схема с чтением сказок уже давно не проходит. Вы и сами не заметили, как появилось множество факторов, которые буквально не дают ребенку уснуть – от продуктов, провоцирующих бессонницу, до электронных устройств. Но в наших силах сделать все для того, чтобы малыш был правильно подготовлен ко сну. Следуя нескольким простым советам, вы забудете, что такое капризы вроде «не пойду спать».
Спать по часам
Маленькие дети хоть и не понимают, который час, но их организм в курсе. Засыпая в одно и то же время, они привыкают к здоровому режиму как физически, так и мысленно. Не поддавайтесь искушению летом или на выходных, когда ребенок чаще всего засыпает позже. Помните: ложась позднее, малышу будет очень сложно вернуться к привычному времени пробуждения. Если днем, пока вы на работе, няня для ребенка 1 год должна обеспечивать сон длительностью не менее 10-12 часов, постепенно переучивая его спать в детской кроватке.
«Нет» телевизору, телефону, планшету
Взрослые чаще засыпают под телевизионные передачи или фильмы, а вот у детей бывает совершенно другая реакция. Может дойти вплоть до стрессоподобных симптомов – настолько сильно стимулирующее влияние фильмов и даже новостей перед сном. Даже вполне спокойные детские передачи и мультфильмы за час-два до сна мешают нормально уснуть, потому что «обманывают» организм ярким светом. Он «думает», что, раз светло, то еще день и спать рано. То же самое – с телефонами и другими гаджетами.
Во всем должен быть порядок
Это касается и стандартных процедур, которые нужно делать перед тем как лечь в постель: принять ванну, переодеться, почистить зубы, почитать какую-нибудь книгу. С ребенком постарше беседуйте о том, насколько удачным был его день, осуществил ли он все, что планировал. Эти простые занятия позволят расслабиться, снять дневное напряжение и уснуть со спокойными мыслями.
«Присыпающее» место для сна
Детская комната – это место не только для учебы и игр, но и для полноценного отдыха. Красивые дизайнерские шторы – это, конечно, хорошо, но занавески должны быть практичными, а конкретнее – обеспечивать полную темноту во время сна. Еще одна полезная вещь – ночник, своеобразный стимулятор сна, создающий приглушенное освещение. Кстати, не надо «перегружать» кровать множеством мягких игрушек. Пусть будет одна, но любимая.
Не реагируйте на каждый каприз
Представьте или даже вспомните ситуацию: вы уложили спать ребенка, а через несколько минут он зовет вас, чтобы вы его обняли, рассказали сказу, поиграли. Отзывайтесь на эту просьбу ровно один раз, на второй не побойтесь сказать нет или вовсе проигнорировать. Таким образом, вы выполните просьбу и поставите границы – лишь в этом случае постоянные «запросы» закончатся. Сначала могут появиться обиды, но со временем придется привыкнуть к тому, мама не обязана прибегать по каждому зову уже все-таки взрослого ребенка.
Минимум кофеина
Это лишь на первый взгляд кажется, что наши дети его не употребляют вовсе или же очень мало. Возьмем элементарную банку колы (330 мл), в которой немало этого бодрящего вещества – 25 г. А в ароматизированных чаях в полулитровых бутылках и того больше – 40 г. В организме кофеин задерживается на 6 часов и больше, поэтому после полудня старайтесь не давать напитки, содержащие этот компонент.
Дневной сон – залог хорошего ночного сна
До трех лет спать днем нужно. Норма в сутки – 12-14 часов. Её не так сложно придерживаться, ведь недостающие часы компенсируются дневным сном. После полутора лет дети спят днем не более трех часов. Лучше если дневной сон не будет запоздалым, чтобы после него ребенок успел потратить энергию. При этом учтите, что после пяти лет дневной сон уже не будет «помощником» ночного: как утверждают американские педиатры, в этом возрасте он уже не нужен.
Многие ловят себя на чувстве вины, потому что считают, что несправедливо заставляют детей ложиться по времени или уснуть пораньше. Не стоит придерживаться этой политики и недооценивать важность хорошего сна. Это – бесплатный, но при этом чрезвычайно необходимый вклад в здоровье и самочувствие вашего чада.
